山形 駅 から 赤湯 駅
普段立っている時には足裏の重心バランスを (母趾球)25%、(小趾球)25%、(踵)50% で立つこと!! ④ 体脂肪率(特に女性の場合は皮下脂肪)の高さ 体脂肪率の高さもふくらはぎが太くなる原因の一つです。 当たり前の話かもしれませんが体脂肪率が増えるとカラダのどこかに脂肪がつくので当然ふくらはぎ周辺にもつく可能性があります。 特に女性の方は、皮下脂肪がつきやすい体質です。 (反対に内臓脂肪は男性につきやすい) この皮下脂肪はお腹以外の二の腕や脚周りにもつきやすくついてしまうと落とすまでに時間がかかってしまいます。 この皮下脂肪を落とすには ウォーキングやランニングなどの有酸素運動 がおすすめです!1日20〜30分程度の有酸素運動からでもはじめてみましょう! ⑤ 脚がむくみやすい方 体脂肪が低い人や時間帯(朝起きた時や特定の時間)によってふくらはぎが太くなる人は、脚のむくみが原因の可能性があります。 脚がむくむ原因には、以下のようなことが含まれます。 脚のむくみの原因 運動不足や筋力不足 デスクワークが多い 長時間同じ姿勢をとっている 食生活・栄養バランスの乱れ 生活リズムの乱れ 睡眠不足 女性の方は月経周期やホルモンバランスの関係からも脚がむくみやすいため、日頃からの カラダのメンテナンス・ケア、その他原因と考えられるものを積極的に改善していく 必要があります。 1日たった5分!! ふくらはぎを細く綺麗にする方法 筋力トレーニング ① カーフレイズ ふくらはぎを鍛える代表的なトレーニング方法です! 方法は簡単! !家でも会社でも…立っていれば場所を問わずどこでもできるトレーニングです。 カーフレイズの正しいフォーム 平らな地面に直立姿勢になる 母趾球に体重を乗せて つま先立ちになる ゆっくりと元の姿勢(❶)に戻る ☆回数は15〜30回(1日2〜3セット)がおすすめです♪ ② スクワット スクワットを実践することで全体の消費エネルギーを増やすことができ、脂肪燃焼の効果を得ることができます。 地道な努力が必要ですが毎日コツコツ意識して実践していくことで 股関節周りの筋肉や関節が使えるようになったり と日常生活への変化もみられて見た目にも少しずつ変化を実感できると思います。 スクワットの正しいフォーム 肩幅か肩幅より少し広めの足幅で立つ ゆっくりとお尻を後ろに引くようにしゃがむ 太ももが床と平行になるまでしゃがむ ゆっくと元の姿勢に戻る(❶) ストレッチ ふくらはぎ ストレッチ カーフレイズと同様どこでも実践可能なストレッチです!!
ふくらはぎって、鍛えると太くなるんですか?細くなるんですか? 私の足はもうなんだかししゃものように太くて、なんとか努力をしてモデルさんのように細くて綺麗な脚を手に入れたいと 思っているのですが・・・ インターネットでは情報が溢れすぎていて どうすれば細くなるのか、という核心が分かりません・・・涙 ふくらはぎ、というのは鍛えると(爪先立ちなどで)太くなってしまうのでしょうか? あえて使わないようにしたほうがいいのでしょうか? ちなみに私は女です。 もし鍛えれば細くなるのなら、その運動の仕方を詳しく教えていただきたいです。 もし良ければ太ももについても鍛えるとどうなるのか(鍛え方)ということも 教えていただければ・・・ 質問ばかりですいません; 是非よろしくお願いします!! ダイエット ・ 6, 402 閲覧 ・ xmlns="> 250 ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました 私は太もももふくらはぎもレッグマジックで鍛えて筋肉質な足になりましたヽ(´▽`)/ プヨプヨしてないのでかなり引き締まりましたよ。 1人 がナイス!しています その他の回答(2件) ししゃも脚(失礼)をモデル脚にするのは時間がかかるかと思いますが頑張ってみてください。 筋肉質なのか、脂肪で太いのか? 筋肉質でアキレス腱のすぐ上の筋肉が発達している場合、 またふくらはぎそのものの筋肉が発達している場合は歩き方を変えることも必要です。 地面を蹴って歩く方法ではどうしても膝下の筋肉を多用します。それを改善する事で事実僕のふくらはぎは 勝手に細くなりました。 脂肪の場合はまず全身の筋トレが必要でしょう。筋量が不十分だと「燃える」からだを作れない。 きちんとワークアウトして綺麗な体を維持されているモデルさんも居ればそうでない方もいます。 以前TVで見ましたが道端ジェシカさんはトレーナーについてもらきちんとしたトレーニングをなさってましたね。 1人 がナイス!しています 太くなると言うよりは筋肉が発達して、筋肉の輪郭がはっきりすると思います 腕のちからこぶと同じような感覚ですね。 ししゃも、というのはよく聞く言葉ですが 筋肉がつくと脂肪を燃焼してくれます トレーニングし始めってのは一番太くなってしまうものです でも、筋肉があったほうが全体的に締まって見えるもので、健康的に見えますよ どうしても太くせずに細くなりたいのであれば ひたすらにウォーキングが言いと思います、ゆっくりと長い時間歩いてください 爪先立ちは生活の中でする位では太くはならないと思います 逆にトレーニングしだいではお腹の下辺りが引き締まってきますよ かつてそういうスリッパが大流行しましたよね☆ 1人 がナイス!しています
筋トレを続けていくなかで、もしかして前よりも太ってしまったかもと不安になった経験はありませんか?そんな「筋トレで太った」「太った気がする」原因の解説や、痩せるためのトレーニング方法などについて、専門家の美宅玲子先生に教えていただきました!
今回は、 1日5分でふくらはぎを細くする筋トレメニュー や 太くなる原因について解説 していきますね♪ ふくらはぎ が"太く"なる原因 ふくらはぎが太くなる原因を下記にまとめました♪ お尻や太もも周りの筋肉が使えていない 階段の上り下りや坂道でふくらはぎが疲れやすい カラダの重心が前(つま先)重心になっている 体脂肪率(特に女性の場合は皮下脂肪)の高さ 脚がむくみやすい方 以上の5つの内、一 つでも当てはまるという方はふくらはぎが太くなる可能性が高い です。すでにふくらはぎが太いという方は上記4つの原因を改善していかない限り細くなりません。 ① お尻や太もも周りの筋肉が使えていない お尻や太ももの筋肉はカラダ全体の中でも一番大きい筋肉(大腿四頭筋)とされています。 それに対して ふくらはぎは比較的小さい筋肉 (お尻や太ももと比べて)です。 その大きい筋肉のお尻や太ももが使えていないと運動や仕事、プライベートなどカラダを動かす様々な場面で負担がふくらはぎに集中してしまいます! お尻や太ももの筋肉が運動時や日常的に使える状態にあれば、脚全体の筋肉のバランスも整ってくるため、ふくらはぎへの負担も軽減できるだけでなく痩せやすい状態になれます。 ② 階段の上り下りや坂道でふくらはぎが疲れやすい 階段の上り下りや坂道、通常の歩行(ウォーキング)、ランニング時などでふくらはぎが疲れやすい方は、太くなる可能性が高まります。 ふくらはぎが他の筋肉より疲れやすいということは、 日常的にもよく使っている ということです!脚全体のバランスにもよりますが極端な疲労度がある方は要注意(太くなりやすい)です! 疲れやすい原因には、前章でお伝えしたようにお尻や太ももが使えていないということも関係してきますが 歩き方や走り方、階段の上り下り自体がふくらはぎを使いやすい動き をしている場合もあります。 ③ カラダの重心が前(つま先)重心になっている カラダの重心が前側(つま先)重心に偏っている人も太くなりやすいです。おそらく当てはまっている方もいるんじゃないでしょうか? つま先重心になっている人は、太ももの前側やふくらはぎに力が入りやすい状態です!力が入りやすい分、疲労も溜まりやすくなります。 特に女性の方はヒールを履く方もいるので自然とつま先重心になります。 日常的にヒールを履くことが多い女性の人は、 日に日につま先重心が癖付いてしまいます。 普段何気なく立っている時やスニーカーを履いている時でもつま先に乗りやすくなります。 つま先重心が癖付いている人は、以下のポイントを日頃から意識するようにしてみましょう!!
Reinhard Krull / EyeEm Getty Images ふくらはぎといえば、痩せてもあまり変化が出てくれない憎らしい部位。「昔スポーツをしていたから?」と悩んでいる人も多いようだけど、本当の原因は姿勢や歩き方だって知ってた?! しかも、その理由でふくらはぎ以外にも脂肪がついてしまうというから、これは一刻も早い対策が必要。トレーニングと習慣の改善で、メリハリのある美脚へ! 1 of 8 【目次】どうやったら脚が細くなるのか? 1. ふくらはぎが太くなってしまう原因は? 2. 美脚には「足首の関節」を攻めた方が早い! 3. まずは足首の「関節固まり度」をチェック 4. 柔軟度アップに、地味だけど効く「ペンギン体操」 5. 関節を全方向に柔らかくする「カニ体操」 6. フットサルも効果的! 逆にNGなスポーツは? 7. 関節機能&歩き方改善で引き締まった美脚に 2 of 8 ふくらはぎが太くなってしまう原因は? 「ふくらはぎが太くなるのは、もとを正すと 骨盤の前傾が原因 です。骨盤が前傾すると 猫背になり 、前傾した上半身を支えるために 膝が曲がります 。すると歩く時に足を引き上げられないので足首の関節が固定され、いわゆる 摺り足やバタ足といわれるような歩き方 になってしまいます。これは腰の曲がったおばあちゃんの歩き方を想像してもらうと分かりやすいですね。 腰、膝、足首といった関節が固定され、かかと着地・つま先蹴り出しでの正しい重心移動ができないとどうなるか。 歩くたびに身体の体重がすべてふくらはぎにかかってしまう んです。だから筋肉が肥大し、太くなってしまう。 脂肪の滞留と筋肉の肥大という違いはあるものの、原因は太ももやお尻と同じ なんですよ」 関連記事: "鍛える=上がる"ではない!? 自宅でできる本当の美尻メソッド! 【自宅で簡単にできる脚痩せ筋トレ】太もも&内ももを引き締めてほっそり美脚になる3つの方法 3 of 8 美脚には「足首の関節」を攻めた方が早い! 「筋肉肥大が原因なら、筋肉が痩せれば細くなる?」と思う人も多いでしょう。理論上は確かにそうなのですが、残念ながら、 長年の習慣によって肥大した筋肉を痩せさせるのはかなり難しい と思います。少なくとも、私はその実例を見たことがありません。 それよりも 習慣、つまり姿勢や歩き方を改善してこれ以上筋肉を肥大させないことの方が大切 です。またふくらはぎの筋肉が肥大しているということは、足首の関節が使えていないということ。 硬くなった関節の上には脂肪がのりやすい ので、 足首も太くなっている可能性が高い です。よくおばあちゃんで足首が丸太のようになってしまっている人、いますよね?
逆にNGなスポーツは? 「フットサルは足首を意識して使うので、足首の関節機能向上にはいいと思います。「サッカーなんて余計ふくらはぎが太くなりそう!」と思うかもしれませんが、そうではありません。サッカーに限らずバスケでもバレーでも、競技をしているすべての人がふくらはぎが太いわけではないですよね? ふくらはぎは「遅筋」と呼ばれる持久的な運動に長けた筋肉で、その特徴と同じく、持久的な負荷に反応して肥大化します。特定の運動によってふくらはぎが太くなるということであれば、ランニングの方がずっと危険です。とくにアスファルトのような硬い地面を走っている人は要注意。足首の関節がきちんと使えていない状態では、地面からの衝撃も合わさって相当な負荷をふくらはぎに持続的にかけてしまっている可能性がありますよ」 8 of 8 関節機能&歩き方改善で引き締まった美脚に 「ふくらはぎを太くしないためには歩き方の改善が必須。そのためには靴選びも重要です。いわゆる"つっかけサンダル"のような、かかとが固定されていない、足の動きについてこない靴は、足首の機能を奪い、関節を硬くする原因に。ヒール靴も足首の関節を固定してしまいますね。足首の機能改善には、やはりスニーカーがベストです」 習慣によってできてしまった身体は、その改善もまずは習慣を変えることから。足首トレーニングに、かかと着地・つま先蹴り出しの歩き方を普段から意識して、理想の美脚に一歩ずつ近づけよう! Text: Megumi Yamazaki